Zwykle mówi się o tym, jak ważne są aktywność fizyczna, zdrowa dieta czy porzucenie nałogów w utrzymaniu dobrego zdrowia. Okazuje się jednak, że swoje znaczenie może mieć także… śpiewanie w chórze.

Jednym ze środków służących utrzymaniu równowagi psychicznej jest znalezienie sobie hobby. Nie da się ukryć, że praca w aptece może być źródłem ogromnej ilości stresu. Przy pracy zmianowej o dużej odpowiedzialności zachowanie work-life balance stanowi nie lada wyzwanie. Nie trzeba nikogo przekonywać, że dobrym wyjściem może być uprawianie sportu, co w oczywisty sposób wiąże się z poprawą zdrowia. Warto jednak przyjrzeć się alternatywie w postaci śpiewu w chórze i badaniom, które potwierdzają pozytywny wpływ tej formy spędzania czasu na zdrowie – zarówno psychiczne, jak i fizyczne. 

Śpiewać każdy może

Śpiew w chórze może wydawać się zajęciem dobrym raczej dla emerytów albo osób szczególnie uzdolnionych. Nie jest to jednak w pełni prawda- amatorskie chóry z otwartymi ramionami przyjmą chętnych i stworzą dobrą przestrzeń do stopniowego nauczenia się śpiewu w wielogłosie. Również wiek nie stanowi tu ważnego kryterium – w wielu chórach rozpiętość wiekowa jest znaczna, dzięki czemu można spotkać osoby w swoim wieku, ale też o wiele młodsze czy seniorów.

Wspólne śpiewanie łączy

Samo wejście do grupy, jaką jest chór może przynieść efekty w postaci nawiązania bardzo przyjaznych relacji. Doświadczeniem wielu chórzystów jest to, że wspólny śpiew zbliża. Chcąc zadbać o równy, czysty śpiew w swoim głosie, jesteśmy niejako zmuszeni do współdziałania. Elementem życia chórzystów są także wspólne występy, wyjazdy i integracje, które naturalnie przyczyniają się do zacieśnienia więzów. W tym wszystkim nie można zapomnieć o najważniejszym – muzyce. Już samo obcowanie ze sztuką działa na swój sposób terapeutycznie. Śpiewając w chórze, mamy okazję nie tylko słuchać muzyki, ale też ją tworzyć. Słyszymy wówczas efekty własnej pracy, co przynosi niemałą satysfakcję. Śpiewane utwory oddziałują na emocje i ułatwiają ich wyrażanie.

Działanie poparte badaniami

Wpływ śpiewu w chórze na zdrowie jest tematem niemałej liczby badań naukowych. W jednym z przeglądów dotyczących wpływu śpiewu grupowego na dobrostan osób zdrowych i chorujących na choroby przewlekłe 13 z 19 badań potwierdziło poprawę w zakresie zarówno fizycznych, jak i psychicznych wskaźników. Liczne badania wskazują na wpływ śpiewu chóralnego na regulację i utrzymanie emocji. Mówi się o znacznym wzroście afektu pozytywnego i spadku afektu negatywnego, czyli zwiększeniu odczuwania przyjemnych emocji i zmniejszeniu odczuwania nieprzyjemnych. Co istotne, wspólny śpiew zmniejsza także poziom lęku. Pośród psychicznych korzyści wspólnego śpiewu wymienia się też wzrost samooceny i pewności siebie, poprawę nastroju, stymulację umysłową, interakcje społeczne, wsparcie społeczne i poczucie przynależności. U badanych zwiększał się też poziom energii, co dotyczyło także osób chorujących onkologicznie i ich opiekunów.

Poprawa zdrowia

Część publikacji wskazuje również na poprawę w pomiarach spirometrycznych czy kwestionariuszach dotyczących zdrowia płuc, jednak brakuje danych odpowiedniej jakości, aby uznać to za pewną korzyść. Pozytywny wpływ na oddychanie tłumaczy się ćwiczeniem mięśni oddechowych podczas śpiewu. Wykazano również, że muzyka, w tym śpiew grupowy, przynosi pozytywne skutki w różnych populacjach, takich jak osoby starsze z demencją, dzieci z astmą i pacjenci z poparzeniami żyjący z przewlekłym bólem. Zgodnie z wynikami wielu badań śpiew chóralny może pomóc osobom z zaburzeniami psychicznymi przezwyciężyć problemy związane z lękiem, depresją i wykluczeniem społecznym ^1,2,3. 

Śpiewanie w chórze z pewnością nie jest aktywnością dla każdego ani remedium na wszelakie bolączki duszy i ciała, jednak dla wielu może okazać się doskonałym sposobem spędzania wolnego czasu, przynoszącym także korzyści zdrowotne. Warto przełamać stres przed niepowodzeniem i chociaż spróbować.

1. Campbell Q, Bodkin-Allen S, Swain N. Group singing improves both physical and psychological wellbeing in people with and without chronic health conditions: A narrative review. Journal of Health Psychology. 2022; 27(8): 1897-1912. ↩︎
2. Reagon C, Gale N, Enright S, Mann M, van Deursen R. A mixed-method systematic review to investigate the effect of group singing on health related quality of life. Complement Ther Med. 2016 Aug; 27: 1-11. ↩︎
3. Williams E, Dingle GA, Clift S. A systematic review of mental health and wellbeing outcomes of group singing for adults with a mental health condition. Eur J Public Health. 2018 Dec 1; 28(6): 1035-1042. ↩︎