FARMACEUTA

PO GODZINACH
Ikona powrót strzałka Ikona udostępnienia

Jak zapewnić pełen komfort w pozycji siedzącej podczas pracy?

Prawdą jest, że większość swojego czasu spędzany w pracy. Nasz kręgosłup, mięśnie czy fizjologia organizmu zmienia się niezależnie jak pracujemy i w jakich pozycjach wykonujemy swoje obowiązki. Pracodawcy zazwyczaj zapewniają pracownikom dogodne warunki. Niestety samo otoczenie nie wystarcza.

Zespół przeciążeniowo-bólowy

Ból kręgosłupa jest jednym z najczęstszych objawów przy siedzącym trybie życia. Dla zespołu przeciążeniowo-bólowego charakterystycznym jest długotrwały ból o zmiennym nasileniu. Występuje tendencja do nawrotów. Często pacjenci skarżą się na dyskomfort
w odcinku szyjnym jak i lędźwiowym.

Podczas pozycji siedzącej nasza miednica rotuje się do dołu, następnie zmniejsza się wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. W wyniku tego następuje obciążenie tylnego odcinka kręgosłupa. Dochodzi do bólu pleców poprzez zmniejszoną aktywność mięśni
w dolnych partiach ciała.

Prawidłowe siedzenie

W odpowiedniej pozycji siedzącej kolana powinny być ugięte pod kątem 90°. Następnie ręce, od dłoni aż do łokci, należy oprzeć na blacie. Duży wpływ ma również wysokość biurka. Dodatkowe podparcie dla dolnego odcinka kręgosłupa zmniejsza możliwość wystąpienia bólu w odcinku lędźwiowym. Co jakiś czas powinno się zrobić przerwy podczas pracy siedzącej. Nawet samo przejście po kawę potrafi dużo zmienić dla naszych pleców.

O tym jak praca siedząca wpływa na obciążenie kręgosłupa, przedstawiają wyniki badań szwedzkiego ortopedy Alfa Nachemsona. Określił on jak różne czynności w różnych pozycjach ciała wpływają na lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Podczas badania sprawdzano, jak należy ustawić oparcie krzesła dla komfortu pleców. Wykazano, że kąt odchylenia 120° powoduje najmniejsze ciśnienie w krążkach międzykręgowych odcinka lędźwiowego. Należy zatem zastosować siedzisko ukośne, które zapobiega przemieszczaniu się miednicy do niekorzystnego tylnego położenia. Takie położenie miednicy mogłoby spowodować garbienie jak i kulenie się podczas pracy przez co następowałoby nierównomierne rozłożenie obciążenia krążków międzykręgowych. Jądro, znajdujące się w dysku, może zostać wypchnięte do tyłu co doprowadziłoby do uciśnięcia korzonków nerwowych, a tym samym do wywołania rwy kulszowej.

Warto samemu zastanowić się jak można przeciwdziałać skutkom złego siedzenia. Trzeba pamiętać o naturalnych krzywiznach kręgosłupa. Nie możemy się garbić. Przedramiona należy opierać na podłokietnikach, a plecy podpierać. Monitor, klawiatura i inne potrzebne pomoce biurowe powinny być ustawione na wprost do pracownika, by zapobiec skrętu tułowia. Ważnym jest, by podczas obracania tułowia uwzględnić również całe ciało. Ustawić monitor komputera, aby był odpowiedni dla prawidłowej pozycji dla części szyjnej kręgosłupa. Dobrym rozwiązaniem jest również dodanie, dla własnego komfortu, podnóżka, który pozwala na wyższe podparcie stóp. Nie należy spędzać czasu wolnego w takiej samej pozycji w jakiej pracujemy. Spacer, bieganie czy nawet i leżenie mogą sprawić, że nasz kręgosłup odpocznie.

Wpływ nieprawidłowego siedzenia na funkcjonowanie organizmu

Nie należy lekceważyć tego w jaki sposób siedzimy. Przez nieodpowiednią postawę nasze ciało może mieć zwyrodnienia w postaci np. „garba”, skrzywienia bocznego kręgosłupa czy lordozy i kifozy. W wyniku może dojść do problemów ze strony układu oddechowego. Klatka piersiowa stopniowo zacznie uciskać płuca, co może prowadzić do utrudnionego oddechu czy bólu w okolicy piersiowej. Samo spowolnienie perystaltyki jelit jest skutkiem ucisku na jamę brzuszną.

Nie tylko kręgosłup może być nadwyrężony, ale również i inne organy naszego organizmu. Nieprawidłowe siedzenie na wpływ na spadek aktywności serca jak i osłabienie przepływu krwi. Następnie przedkłada się to na zmęczenie, powstawanie opuchlizn jak
i żylaków na nogach. Poprzez nacisk na jelita może wystąpić problem z trawieniem
i spowolnienie metabolizmu. Razem z nieregularnymi posiłkami i niezdrową dietą może do nadwagi czy otyłości.

Powinniśmy bardziej zagłębić się w tematy dotyczące bezpiecznej pracy. Najprostsza czynność, siedzenie, może być przyczyną wielu chorób naszego organizmu. Im bardziej świadomi będziemy w jaki sposób poprawić sobie komfort w pracy w sposób optymalny, tym w dużej mierze możemy ominąć niekorzystne skutki zdrowotne.

Literatura

  • Zespół przeciążeniowo-bólowy. [Online] https://carolina.pl/schorzenia/zespol-przeciazeniowo-bolowy/.
  • J. Kamińska. Infonia.pl. [Online] https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.baztech-c4cfd8b4-b8eb-4d6c-b559-0d779ac81f40.
  • Występowanie dolegliwości bólowych dolnego odcinka kręgosłupa i nawyków ruchowych u osób prowadzących siedzący tryb życia. [Online] http://archive.sciendo.com/REHAB/rehab.2011.25.issue-3/rehab-2013-0011/rehab-2013-0011.pdf.
  • Sipko Tomasz. Wplyw sposobu utrzymywania pozycji siedzacej na prog bolu tkanek miekkich w okolicy piersiowej i ledzwiowej kregoslupa u osob bez objawow bolowych. [Online] https://www.researchgate.net/publication /304707651_Wplyw_sposobu_utrzymywania_pozycji_siedzacej_na_prog_bolu_tkanek_miekkich_w_okolicy_piersiowej_i_ledzwiowej_kregoslupa_u_osob_bez_objawow_bolowych.
  • Polmed. Wpływ pracy siedzacej na zdrowie – profilaktyka i zapobieganie negatywnym skutkom. [Online] https://polmed.pl/zdrowie/wplyw-pracy-siedzacej-na-zdrowie-profilaktyka-i-zapobieganie-negatywnym-skutkom/.
  • Praca siedzaca i jej negatywne skutki – jak sobie z nimi radzic. [Online] https://blackroll.com.pl/blog/porady/praca-siedzaca-i-jej-negatywne-skutki-jak-sobie-z-nimi-radzic.
  • Czaprowski Dariusz. Czy istnieje „idealna” pozycja siedząca? [Online] http://archive.sciendo.com/REHAB/rehab.2014.28.issue-3/rehab-2015-0006/rehab-2015-0006.pdf.

Rekreacja

Czy genetyka może wpływać na nasze bieganie?

Sport odgrywa w życiu człowieka niezwykle istotną rolę. Pozwala nie tylko zadbać o kondycję fizyczną i wydolność organizmu, ale również o jego zdrowie psychiczne. Poprawia samopoczucie, redukuje stres i wzmacnia poczucie pewności siebie. Wśród wielu dyscyplin sportowych, bieganie wyróżnia się jako jedna z najbardziej dostępnych i efektywnych form aktywności fizycznej.

Zobacz więcej Czarna strzałka w prawo