Jaka pora dnia jest najlepsza na trening?  

Swój czas na trening najlepiej dobierać indywidualnie, w zależności od potrzeb i samopoczucia. Istnieją jednak publikacje naukowe, które udowadniają, że aktywność fizyczna o konkretnej porze wpływa pozytywnie na Nasz organizm. 

Według badania opublikowanego w European Journal of Preventive Cardiology w 2023 roku, poranna aktywność fizyczna wiąże się z niższym ryzykiem wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.[1] 

Pobudka dla całego organizmu 

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi oraz podnosi stężenie hormonów, takich jak adrenalina, serotonina czy dopamina. Co więcej, regularne treningi pobudzają metabolizm, co sprzyja intensywniejszemu spalaniu kalorii. To właśnie dzięki tym procesom zachodzącym w organizmie nawet najbardziej przemęczona osoba może odnaleźć w sobie dodatkowe pokłady energii.[2] Nietrudno więc wnioskować, że jeśli zaczniemy dzień od porannych ćwiczeń, będzie to swego rodzaju energetyczna pobudka — być może skuteczniejsza niż kawa! 

Po śniadaniu czy na czczo? 

Odpowiedź na to pytanie w dużej mierze zależy od indywidualnych preferencji i możliwości organizmu. Treningi na czczo są polecane w sytuacjach, gdy mamy napięty grafik i chcemy jedynie się „rozruszać”. Dla Naszego bezpieczeństwa, w takim przypadku ćwiczenia powinny być umiarkowanie intensywne i nie trwać dłużej niż godzinę. Jeśli jednak mamy czas, by odczekać po śniadaniu, możemy pozwolić sobie na dłuższy i bardziej intensywny trening.[3] 

Sposób na zdrowszy tryb życia? 

Ćwiczenia fizyczne zmniejszają uczucie głodu, co może wspierać proces odchudzania. Dodatkowo poranna aktywność wpływa na Nasze codzienne wybory — stajemy się bardziej świadomi swojego sposobu odżywiania i chętniej sięgamy po zdrowsze posiłki.[4] W końcu sportowe rozpoczęcie dnia motywuje Nas do utrzymania zdrowego trybu życia przez resztę dnia! 

Bibliografia 

1. Albalak G, Stijntjes M, van Bodegom D, Jukema JW, Atsma DE, van Heemst D, Noordam R. Setting your clock: associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population. Eur J Prev Cardiol. 2022 Nov 14:zwac239. doi: 10.1093/eurjpc/zwac239. Epub ahead of print. PMID: 36372091. 

2. https://www.budujmase.pl/trening/poranny-trening-dlaczego-warto-cwiczyc-rano.html?srsltid=AfmBOopheCEskqgS-rD4UaDlDUBnKQ7iObLm6_47YHCzJubXdPAar1DE 

3. https://allnutrition.pl/blog-13/Cwiczenie_na_czczo_Co_najpierw_trening_czy_sniadanie-blog2157.html 

4. https://sprint-rowery.pl/blog/post/poranne-cwiczenia-czyli-sposob-na-dobry-dzien-jak-to-robic