FARMACEUTA

PO GODZINACH
Ikona powrót strzałka Ikona udostępnienia

Pamięć mięśniowa – czym jest i jak długo trwa?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego nadal potrafisz jeździć na rowerze, mimo że nie robiłeś tego od lat? Albo, dlaczego tak łatwo wracasz do gry na pianinie, nawet po długiej przerwie? Z odpowiedzią przychodzi tzw. pamięć mięśniowa. To ona pozwala nam na automatyczne wykonywanie wyuczonych ruchów i czynności.

Czym jest pamięć mięśniowa i jak działa?

Kiedy wykonujemy nową czynność, zlokalizowane w mięśniach receptory rejestrują napięcie mięśni, ich położenie i ruch stawów. Następnie informacje te przekazywane są do mózgu, który rejestruje sekwencję ruchów, tworząc wzorzec ruchowy. Im częściej powtarzamy daną czynność, tym silniejszy staje się ten wzorzec. Dzięki temu mózg może „zapomnieć” o świadomym sterowaniu ruchami, a my zaczynamy wykonywać je automatycznie.

Jak ćwiczyć pamięć mięśniową?

Najlepszym sposobem na ćwiczenie pamięci mięśniowej jest regularne powtarzanie wyuczonych ruchów. Można robić to na wiele sposobów, dostosowując aktywność do swoich preferencji i możliwości, np.:

  • Ćwiczenia na siłowni: Ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem wolnych ciężarów lub maszyn doskonale wzmacniają mięśnie i budują siłę, a także utrwalają wzorce ruchowe.
  • Sport: Uprawianie sportu, takiego jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy gry zespołowe, nie tylko poprawia kondycję, ale również angażuje różne partie mięśni i wzmacnia koordynację ruchową.
  • Codzienne czynności: Nawet wykonywanie codziennych czynności, takich jak sprzątanie, mycie naczyń czy chodzenie po schodach, może angażować mięśnie i przyczyniać się do wzmacniania pamięci mięśniowej.

Pamięć mięśniowa a przerwa w treningach

Intensywne i regularne ćwiczenia wzmagają pracę włókien mięśniowych oraz syntezę białek. Zwiększa się objętość komórek mięśniowych i rośnie liczba nowych jąder komórkowych. Efektem tego jest zwiększenie masy mięśniowej — co często jest naszym celem.

Niestety, po zaprzestaniu treningów objętość mięśni maleje, jednak liczba jąder komórkowych pozostaje na stałym poziomie. To właśnie one stanowią fundament pamięci mięśniowej, pozwalając mięśniom szybciej odzyskać formę po wznowieniu aktywności fizycznej, w porównaniu do osób, które nigdy nie ćwiczyły.

Jak długo trwa pamięć mięśniowa?

Ciężko określić dokładnie, jak długo utrzymuje się pamięć mięśniowa. Żywotność jąder komórkowych w komórkach mięśniowych wynosi około 15 lat. Zakłada się więc, że pamięć mięśniowa może utrzymywać się właśnie przez ten okres.

O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń pamięci mięśniowej?

Aby ćwiczenia pamięci mięśniowej były bezpieczne i efektywne, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach:

  • Należy zaczynać od lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich intensywność, aby uniknąć kontuzji.
  • Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia z prawidłową techniką, aby zaangażować odpowiednie partie mięśni i uniknąć przeciążenia.
  • Należy przerwać ćwiczenia, jeśli pojawi się ból lub dyskomfort.
  • Należy ćwiczyć regularnie, aby pamięć mięśniowa działała prawidłowo.
  • Odpowiednia regeneracja: ważny jest sen, zdrowa dieta i odpoczynek.

Pamięć mięśniowa to ciekawy mechanizm, który pozwala nam na automatyzację ruchów i ułatwia codzienne życie. Regularne ćwiczenia i powtarzanie określonych czynności, nawet tych najprostszych może pozytywnie wpływać na jej wzmocnienie.

Literatura

  • Hassanpoor H, Fallah A, Raza M. New role for astroglia in learning: formation of muscle memory. Med Hypotheses. 2012 Dec;79(6):770-3. doi: 10.1016/j.mehy.2012.08.025. Epub 2012 Sep 17. PMID: 22995586.
  • Murach KA, Mobley CB, Zdunek CJ, Frick KK, Jones SR, McCarthy JJ, Peterson CA, Dungan CM. Muscle memory: myonuclear accretion, maintenance, morphology, and miRNA levels with training and detraining in adult mice. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2020 Dec;11(6):1705-1722. doi: 10.1002/jcsm.12617. Epub 2020 Sep 2. PMID: 32881361; PMCID: PMC7749570.
  • Lee H, Kim K, Kim B, Shin J, Rajan S, Wu J, Chen X, Brown MD, Lee S, Park JY. A cellular mechanism of muscle memory facilitates mitochondrial remodelling following resistance training. J Physiol. 2018 Sep;596(18):4413-4426. doi: 10.1113/JP275308. Epub 2018 Aug 12. PMID: 30099751; PMCID: PMC6138296.
  • Olson ME. Muscle Memory. Acad Pediatr. 2021 Aug;21(6):923-924. doi: 10.1016/j.acap.2021.03.021. Epub 2021 Apr 8. PMID: 33838347.

Rekreacja

Jagodowy szlak w Beskidzie Żywieckim. Maciej na szlaku.

Słyszeliście kiedyś o jagodowym szlaku w Beskidach? Taką nazwę można przypisać pętli prowadzącej przez trzy hale w Beskidzie Żywieckim. Mowa o Hali Boraczej, Hali Lipowskiej i Hali Rysiance. Na każdej z nich znajduje się schronisko. W nich natomiast serwowane są jagodzianki. Każda jest inna i każdą warto spróbować! Jakby tego mało, podczas wędrówki czeka na nas mnóstwo wspaniałych widoków! Wycieczkę po jagodowym szlaku w Beskidzie Żywieckim najlepiej jest rozpocząć w miejscowości Żabnica. To niewielka wieś, położona niedaleko Żywca w uroczej dolinie, u stóp potężnej Romanki (1366 m n.p.m.). Trasa, którą chcę Wam zaproponować, ma formę pętli. Oznacza to, że nie ma znaczenia, w którą stronę pójdziecie i tak zobaczycie wszystko, co opisuje. Ja proponuję, aby najpierw udać się na Halę Boraczą.

Zobacz więcej Czarna strzałka w prawo