FARMACEUTA

PO GODZINACH
Ikona powrót strzałka Ikona udostępnienia

Nordic Walking: Krok do Zdrowia

Nordic walking, znany również jako marsz nordycki, to forma aktywności fizycznej, która zyskała popularność dzięki swojej prostocie i wielu korzyściom zdrowotnym. Jest to sport dostępny dla osób w każdym wieku, niezależnie od ich kondycji fizycznej.

Na czym polega nordic walking?

Nordic walking to marsz z wykorzystaniem specjalnych kijków, które pomagają w angażowaniu większej liczby mięśni niż podczas zwykłego chodzenia. Technika nordic walking przypomina narciarstwo biegowe, ale jest uprawiana bez nart, co sprawia, że jest dostępna przez cały rok.

Sport ten często kojarzy się ze sportem dla seniorów, ponieważ jest to forma aktywności fizycznej, która jest szczególnie korzystna dla osób starszych. Jest to sport niskoimpaktowy, co oznacza, że jest łagodny dla stawów i kręgosłupa, a jednocześnie angażuje wiele grup mięśniowych, co jest ważne dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej i sprawności w starszym wieku.

Czy nordic walking jest kosztowny?

Jedną z zalet nordic walking jest jego niski koszt. Potrzebne są jedynie odpowiednie kijki i wygodne buty. Kijki do nordic walking są dostępne w różnych przedziałach cenowych, co pozwala na dopasowanie wydatków do indywidualnych możliwości.

Wpływ na zdrowie:

  • Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej: Regularne uprawianie nordic walking zwiększa wydolność serca i płuc.
  • Wzmocnienie mięśni: Angażuje mięśnie całego ciała, szczególnie górnej części, co przyczynia się do ich wzmocnienia.
  • Dotlenienie organizmu: Marsz z kijkami poprawia cyrkulację krwi i dotlenienie, co wpływa na lepszą pracę mózgu i zwiększenie energii.
  • Regulacja ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu: Nordic walking może pomóc w unormowaniu ciśnienia krwi oraz poziomu “złego” cholesterolu LDL, jednocześnie podnosząc poziom “dobrego” cholesterolu HDL.
  • Redukcja stresu i poprawa nastroju: Aktywność ta może przyczynić się do zmniejszenia poziomu stresu, depresji i lęku.
  • Zmniejszenie bólu pleców: Poprawa postawy i wzmocnienie mięśni pleców może przynieść ulgę w bólach pleców.

Jak zacząć uprawiać nordic walking?

Zacząć można bardzo prosto. Wystarczy wybrać odpowiednie kijki i buty, a następnie nauczyć się podstawowej techniki marszu. Istnieją kursy i grupy treningowe, które mogą pomóc w opanowaniu techniki nordic walking.

Przykładowy trening dla początkujących

Trening dla początkujących powinien być prosty i stopniowo zwiększać intensywność:

  1. Rozpocznij od rozgrzewki.
  2. Przejdź do marszu z kijkami, koncentrując się na technice.
  3. Dodaj ćwiczenia wzmacniające.
  4. Zakończ trening rozciąganiem.

Warto zajrzeć na kanał Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking w celu nauki techniki:

Najczęściej popełniane błędy

  • Źle dobrane kijki: Kijki powinny być dobrane do wzrostu użytkownika. Niewłaściwy dobór kijków może negatywnie wpływać na efektywność treningu.
  • Brak rozgrzewki: Pomijanie rozgrzewki może zwiększać ryzyko kontuzji i nie przygotowuje ciała do wysiłku.
  • Chód “na wielbłąda”: Nieprawidłowe przenoszenie rąk i nóg, czyli wyciąganie na raz prawej ręki i nogi zamiast naprzemiennie, może obciążać plecy i stawy.
  • Ściskanie kijów: Zbyt mocne ściskanie uchwytów kijów może prowadzić do zmęczenia dłoni i zaburzeń krążenia w rękach.
  • Wbijanie kija: Wbijanie kija za daleko i pod kątem prostym do podłoża zwiększa obciążenie pleców i barków. Kijek powinien być wbijany pod kątem około 60 stopni na wysokości pięty przedniej nogi.

Unikanie tych błędów pomoże w osiągnięciu lepszych wyników treningowych i zwiększy bezpieczeństwo podczas uprawiania nordic walking.

Podsumowując

Nordic walking to doskonały sposób na poprawę zdrowia i kondycji. Jest to aktywność niskokosztowa, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, od poprawy kondycji sercowo-naczyniowej po redukcję stresu. Zacznij już dziś, aby poczuć różnicę w swoim samopoczuciu!

Relaks

Poznaj farmaceutę renesansu, czyli Rafał Sochacki. Farmaceuta z pasją!

Rafał Sochacki, magister farmacji mieszkający w Warszawie. Zawodowo związany z marketingiem. Farmaceuta z powołania, gdyż już w gimnazjum wiedział, że chce związać swoją przyszłość z tym zawodem. Aktywnie działa w mediach społecznościowych. Mocno utożsamia się z swoim znakiem zodiaku, czyli jest urodzonym skorpionem. A jak wiemy skorpion to przede wszystkim indywidualista, pracowitość i spostrzegawczość, ale też niestety bezkompromisowość z tendencją do overthinkingu. 😉

Zobacz więcej Czarna strzałka w prawo