FARMACEUTA

PO GODZINACH
Ikona powrót strzałka Ikona udostępnienia

Bieganie – sport dobry dla każdego!

Czy można prawdziwie pokochać aktywność fizyczną i sprawić, żeby wysiłek stał się pasją, a nie tylko przykrym obowiązkiem? Może budzić to wątpliwości osób, które swoje ostatnie biegowe doświadczenia kojarzą z okresem szkolnym, a po latach ważniejsze od sportu stały się obowiązki zawodowe i rodzinne. W poniższym artykule postaramy się jednak zachęcić wszystkich nieprzekonanych do treningu tak samo cennego dla zdrowia, jak i uniwersalnego – biegania.

Zdrowie biegacza

Rozważając wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie ludzkiego organizmu, nauka jest zgodna, ruch jest wskazany w każdej grupie wiekowej. Wytyczne WHO wskazują, że osoby dorosłe (pomiędzy 18 a 64 rokiem życia) powinny poświęcić tygodniowo co najmniej 150-300 minut na aerobową aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, lub 75-150 minut na aktywność o dużej intensywności. Bieganie zapobiega wystąpieniu takich chorób przewlekłych jak choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i hipercholesterolemia. Wykazano, że biegacze mogą pochwalić się mniejszym ryzykiem wystąpienia zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych, nawet przy treningu nieprzekraczającym godziny tygodniowo, w wolnym tempie. Obserwuje się również korzyści dla układu mięśniowo szkieletowego, wzmocnienie mięśni, a także prewencja osteoporozy. Bieganie ma również wpływ na zdrowie psychiczne. Aktywności fizycznej towarzyszy uwolnienie endorfin, które mogą powodować uczucie euforii, ale nie jest to jedyny obserwowany wpływ biegania na psychikę. W wyniku ćwiczeń, w mózgu zwiększa się synteza BDNF (czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego), odpowiedzialnego za poprawę funkcji poznawczych i łagodzenie stresu oraz lęku.

Początki są najtrudniejsze – jak zacząć czerpać z wysiłku radość?

Każdy trening powinien być dostosowany do możliwości osoby początkującej. W zależności od kondycji, można zacząć od lekkiego truchtu przeplatanego okresami marszu, a następnie przejść do stopniowego wydłużania czasu biegu. Narzucanie od razu zbyt wysokiego tempa spowoduje większe zmęczenie organizmu i może zniechęcić do dalszego wysiłku, a nawet spowodować kontuzję. Aby czuć się dobrze podczas treningu, najlepiej biec trochę wolniej od zakładanego możliwego tempa. Można też biegać w towarzystwie drugiej osoby i wybrać taki rytm, przy którym jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać. Dla osoby początkującej to długość trwania treningu powinna być priorytetem. Długie wybieganie może wydawać się nużące, ale ten czas można przeznaczyć na chwilę refleksji, wysłuchanie ciekawego podcastu lub audiobooka. Rozładowanie napięcia podczas aktywności może sprawić, że po wymagającym dniu w pracy będziemy mieli ochotę… zmęczyć się fizycznie jeszcze bardziej.

Dobrze dobrane buty gwarancją sukcesu

Bieganie jest mało wymagającym sportem, jeśli chodzi o niezbędne wyposażenie i warunki. Jest to aktywność, którą można uprawiać właściwie w każdym miejscu. Najważniejszym sprzętem dla każdego biegacza są buty, na których nie warto oszczędzać. To one dbają o stabilizację stopy, szczególnie jeśli planuje się biegi po nierównym terenie. Odpowiednio dobrane obuwie dodatkowo chroni mięśnie i stawy przed nadmiernymi wstrząsami i przeciążeniami. Trenując, przydatna jest również kontrola postępów i pokonywanych dystansów. Aktualnie większość telefonów umożliwia zainstalowanie aplikacji monitorującej ilość kroków i czas treningu. Opaski sportowe wykonują te pomiary dokładniej, dołączając kontrolę tętna, jednak nie są one niezbędnym elementem wyposażenia. Od ilości pozostałych akcesoriów ważniejsza jest prawidłowa technika biegu. Warto zadbać o swoją elastyczność i nie pomijać rozgrzewki przed biegiem, ani rozciągania po skończonym dystansie. Podczas ruchu sylwetka biegacza powinna zachowywać prostą linię, ale również być delikatnie pochylona, tak aby lądować na śródstopiu. Ta technika biegu odciąża stopy kosztem pracy łydek, które są bardziej wytrzymałe.

„Chciałbym biegać, ale boję się przeziębienia…” – czy po treningu biegowym jest się bardziej narażonym na infekcje?

Faktycznie, w wyniku wychłodzenia organizmu może dojść do spadku odporności i w konsekwencji zwiększenia ryzyka infekcji wirusowej. Szczególnie zimą obawiamy się nieprzyjaznej pogody, jednak odpowiednio dobrany ubiór powinien zapewnić biegaczowi komfortowy trening i zapobiec wychłodzeniu. W chłodny dzień najlepiej założyć kilka warstw ubrań z materiałów, które efektywnie transportują ciepło i pot na zewnątrz. Taki warstwowy ubiór pozwala na dopasowanie ilości odzieży w zależności od samopoczucia podczas biegu, kiedy po pierwszych kilometrach organizm się rozgrzeje. Sama odporność może się poprawić wraz z kondycją i ilością dostarczanego ruchu, przy wspomaganiu właściwą dietą.

Nie pozostaje już nic innego, jak tylko wybrać biegową trasę i sprawdzić na własnej skórze, jak ta aktywność zmienia życie, obdarowując nas lepszym zdrowiem i samopoczuciem.

Literatura

Apteki na Świecie

Apteki na Świecie

Japonia, kraj kwitnącej wiśni, jest jak malowniczy obraz, który z każdym pociągnięciem pędzla staje się coraz bardziej fascynujący. Kultura Japonii, ewoluująca przez tysiąclecia, jest niczym perła, która z czasem nabiera coraz większego blasku. Proces kształcenia trwa 6 lat, a w aptekach można pograć na...konsoli! Więcej ciekawostek odkryjesz w odcinku.

Apteki na świecie Czarna strzałka w prawo