FARMACEUTA

PO GODZINACH
Ikona powrót strzałka Ikona udostępnienia

Sztuka elastyczności psychologicznej

Rozpoczynając podróż ku samorozwojowi, warto przypomnieć słowa Lao-Tzu, twórcy taoizmu, który stwierdził, że nawet najdalszą podróż zaczynamy od pierwszego kroku. Skoncentrujemy się na dwóch kluczowych elementach elastyczności psychologicznej: uważności i “Ja” jako kontekst.

Uważność jako brama do świata elastyczności

Uważność, czyli świadome skupienie na teraźniejszości, jest fundamentalnym narzędziem elastyczności psychologicznej. W kontekście Gwiezdnych Wojen, treningi Jedi ukazują, jak połączenie z Mocą (analogiczne do praktyk uważności) utrzymuje życie Jedi. Badania potwierdzają, że praktyka uważności przynosi korzyści psychiczne i fizyczne, wpływając nawet na długość telomerów, związanych z długością życia komórkowego.

Uważność w praktyce

Ćwiczenia uważności, takie jak „Przestrzeń dla oddechu”, pozwalają rozwijać świadomość teraźniejszego momentu. Wartościowe są również codzienne praktyki, np. słuchanie muzyki z uwagą na poszczególne instrumenty. Uważność pomaga przechodzić z trybu rozwiązywania problemów do doceniania chwili obecnej, co wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne i fizyczne.

“Ja” – sztuka przyjmowania perspektywy

Koncepcja “Ja” jako kontekstu, czyli świadomość własnej uwagi, jest kluczowa dla elastyczności psychologicznej. To umiejętność obserwowania myśli i uczuć, nie utożsamiania się z nimi. Fuzja z myślami o własnym “Ja” może prowadzić do ograniczeń i utrudniać rozwój. Ćwiczenia, takie jak przekształcanie „jestem” na „czuję się” lub „myślę”, pomagają zdefiniować się w bardziej otwarty sposób.

Zacznij tu i teraz

Elastyczność psychologiczna nie wymaga perfekcji, ale regularnej praktyki. Warto kwestionować własne przekonania, używając prostych ćwiczeń, takich jak przekształcanie zdań o sobie. Elastyczność psychologiczna to klucz do osiągnięcia pełni życia, ale wymaga ciągłego rozwoju i zdolności do przemieszczania się między różnymi perspektywami.

Literatura

  • Harris, R. (2019). „The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living.”
  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). „Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change.”
  • Kabat-Zinn, J. (1990). „Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.”

Relaks

Śpiewanie, a rozwój strun głosowych

Co powoduje że możemy śpiewać? Nie tylko przepona czy regulacja oddechu wpływają na głos, ale również i elementy znajdujące się w krtani takie jak fałdy głosowe. Odpowiednia pielęgnacja i ćwiczenie tych struktur może w znacznej mierze przyczynić się do uzyskania lepszej barwy głosu. Nieodpowiednie podejście do śpiewania może być przyczyną poważnych zmian chorobowych.

Zobacz więcej Czarna strzałka w prawo