Psychologia
Nie tylko mózg rządzi emocjami. Poznaj moc mikrobiomu.
Mówi się, że jelita to nasz „drugi mózg”. I w tym zabawnym powiedzeniu jest sporo prawdy. W ich ścianach znajdują się miliony neuronów, które komunikują się z mózgiem poprzez tzw. oś jelito – mózg. To właśnie dlatego kondycja naszych jelit może wpływać na emocje, poziom stresu, a nawet naszą podatność na przygnębienie.
Mikrobiom, czyli armia dobrych bakterii
W jelitach żyją biliony bakterii. Jedne z nich wspierają nasze zdrowie, inne mogą mu szkodzić. Gdy zachowana jest równowaga między nimi, czujemy się lekko, mamy więcej energii i lepszy nastrój. Zaburzony mikrobiom natomiast może prowadzić nie tylko do problemów trawiennych, ale też do pogorszenia samopoczucia i obniżonej odporności psychicznej.
Badania naukowe wykazują, że skład mikrobiomu może odgrywać rolę w rozwoju depresji. Niektóre bakterie w przewodzie pokarmowym uczestniczą w syntezie neuroprzekaźników, takich jak glutaminian, maślan, serotonina czy kwas gamma-aminomasłowy (GABA), które są szczególnie istotne w regulacji nastroju.1
Dieta przyjazna jelitom
Skoro wiemy już, że nasze zdrowie psychiczne zależy od stanu jelit, warto zadbać o codzienną dietę. Mikroflorę wspierają przede wszystkim produkty bogate w błonnik: warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Warto sięgać też po fermentowane przysmaki, jak kefir, jogurt naturalny czy kiszona kapusta, które zawierają naturalne probiotyki (żywe bakterie wspierające zdrowie jelit). Nie zapominajmy o suplementacji witamin z grupy B, obecnych w orzechach, nasionach czy zielonych liściach warzyw, oraz kwasów omega-3. To one odgrywają kluczową rolę w syntezie neuroprzekaźników. 2
Czego unikać
Dla zdrowych jelit lepiej ograniczyć cukier, alkohol i wysoko przetworzoną żywność. Takie produkty mogą osłabiać mikrobiom i sprzyjać rozwojowi niekorzystnych bakterii, co z kolei wpływa na nasze samopoczucie, koncentrację i jakość snu.
Dobre bakterie = dobry humor
Zdrowe jelita to więcej niż sprawne trawienie. To lepszy nastrój, mniejszy stres i większa odporność psychiczna. Dlatego zamiast szukać szczęścia w tabletkach czy suplementach, warto zacząć od… talerza. Bo dobre samopoczucie naprawdę zaczyna się w brzuchu.
Bibliografia
- Radjabzadeh D, Bosch JA, Uitterlinden AG, et al. Gut microbiome-wide association study of depressive symptoms. Nat Commun. 2022;13(1):7128. Published 2022 Dec 6. doi:10.1038/s41467-022-34502-3 ↩︎
- https://nutropharma.pl/blog/post/os-jelito-mozg-jaka-role-odgrywa-mikrobiota.html ↩︎
